Walking Experiment on Diabetes

 

Walking Experiment on Diabetes ఫలితాలు

ప్రతి ఒక్కరూ తప్పని సరిగా ఇది తెలుసుకోవాల్సింది  ఇంగ్లాండు లో జరిపిన ఒక పరిశోధన నిర్వహించగ 

రోజుకు ఒక అర గంట, లేక 45 నిముషాలు వాకింగ్ ( పొద్దున్న కానీ , సాయంత్రం కానీ , వారి వారి వీలును బట్టి  ఏకబిగిన నడిచే వారికంటే, పొద్దున్న  5 నుంచి 10 నిముషాలు,  మధ్యాహ్నం  లంచ్ తరువాత 10 నిముషాలు, రాత్రి డిన్నర్ తరువాత ఒక 10 నిముషాలు, అలా రోజు  మొత్తం మీద అరగంట వాకింగ్ చేయడం వల్ల రక్తం లో సుగర్ నిల్వలు బాగా తగ్గుతాయి అని తేలింది ! 

అలా తిన్న  5 నిముషాల లోపు లేచి , 5-10 నిముషాలు వాకింగ్ చేసిన వారి రక్తం లో Sugar నిలవలు 11% నుంచి 44% శాతం వరకు తగ్గినట్లు వారు నిర్వహించిన Blood Test లలో తేలింది ! 

కాబట్టి, Diabetics  వరకు , ఎంత సేపు వాకింగ్ చేశారు , ఎంత దూరం నడిచారు ? అనే దానికంటే , టైమింగ్ , అనగా ఎప్పుడు నడిచారు ? అనే దానికి ప్రాధాన్యత ఉన్నట్లు తేలింది ! 

ఈ పరిశోధన ,  ఇంగ్లాండ్ లో 23 దఫాలు గా నిర్వహించారు . ఇందులో పెద్ద సంఖ్య లో, అనగా 12 లక్షల మంది డయాబెటిస్ ఉన్నవారు  వాలంటీర్స్ గా సహకరించారు .  ఈ పరిశోధన 40 రోజుల పాటు సాగింది . వారు వాడే Medicines Dosage లలో ఏమీ మార్పు లేదు .

ఇందులో సగం  మందిని, రోజుకు ఏకబిగిన 45 నిముషాలు నడవ మన్నారు . మిగతా సగం మందిని 3 పూటలా , తిన్న వెంటనే ( తిన్న 5 నిముషాల లోపే , లేచి ) 10 నిముషాలు నడవమన్నారు . 40 రోజుల తరువాత 2 గ్రూపు లకీ Blood Test లు చేశారు 

దానిలో ఈ సత్ఫలితాలు వెల్లడి అయ్యాయి. ముఖ్యం గా, రాత్రి Dinner తరువాత 10 నిముషాలు నడిచిన వారి లో Sugar శాతం 22% తగ్గిందని వెల్లడి అయింది . 

Sugar ఉన్నవారు, స్త్రీలైనా, పురుషులైనా, మొత్తం మీద వారానికి 150 నిముషాలు సుమారుగా   వాకింగ్ చెయ్య వలసిందే అని ఏకగ్రీవంగా వెల్లడి అయింది . 

Action point : 

తిన్న వెంటనే TV చూస్తూ కూర్చోకండి.  లేచి, మీ ఇంటి గదుల్లోనైనా   సరే , గడియారం చూసుకుని 10 నిముషాలు నడవండి .

  3 పూటలా నడవండి . 40 రోజుల తరువాత  blood test చేయించుకోండి.

మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే