15 YOGA ASANAS POSES TO HELP YOU LOSE WEIGHT LOST
యోగా సాధన మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీ రానికి మెరుగైన వశ్యత, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నేటి ప్రపంచంలో యోగాను అభ్యసించడం వారిని మరింత చురుగ్గా మరియు ఉత్పాదకంగా ఎలా చేస్తుందో ప్రజలు మర్చిపోయారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి యోగా కూడా చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే అనేక యోగా భంగిమలు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ బ్లాగ్ బరువు తగ్గడానికి యోగా వ్యాయామాల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి యోగా భంగిమల యొక్క ప్రయోజనాలు
యోగా అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సమానం కానప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం మరియు చాలా శక్తి మరియు బలం అవసరం. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడమే కాకుండా, యోగా మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో కీలకమైన అంశం. బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను పెంచడానికి మరొక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం. బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ కొనండి
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే 15 యోగా భంగిమలు
బరువు తగ్గడానికి యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి వివిధ యోగా వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వాటికి చాలా శక్తి మరియు శక్తి అవసరం, ఇది శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ 15 యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించవచ్చు.
త్రికోణాసనం - త్రిభుజ భంగిమ
ధనురాసనం - విల్లు భంగిమ
సర్వంగాసనం - భుజం నిలబడే భంగిమ
వీరభద్రాసన - వారియర్ పోజ్
చతురంగ దండసనా - ప్లాంక్ పోజ్
అధో ముఖ స్వనాసన - క్రిందికి కుక్క భంగిమ
పరివృత్త ఉత్కటాసన - ట్విస్టెడ్ కుర్చీ భంగిమ
సేతు బంధ సర్వంగాసనం - వంతెన భంగిమ
సూర్య నమస్కార - సూర్య నమస్కార భంగిమ
ముందుకు వంగుతున్న భంగిమ (ఉత్తనాసనం)
పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ
అర్ధ పించ మయూరాసన (డాల్ఫిన్ పోజ్)
(బోట్ పోజ్)నవసన
బద్ధ కోనసనా - చెప్పులు కుట్టే పోజ్
భుజంగాసనం - కోబ్రా పోజ్
త్రికోణాసనం - త్రిభుజ భంగిమ
త్రికోణాసనం
ట్రోకోనాసనాన్ని ఉత్తిత త్రికోనాసన అని కూడా అంటారు. బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగాల మాదిరిగానే ఇది మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గజ్జలు మరియు తుంటిని సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి చేయబడుతుంది. శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగల శక్తి మరియు శక్తి చాలా అవసరం కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప యోగా కూడా కావచ్చు. బరువు తగ్గడానికి 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్ కూడా బరువు తగ్గడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: పీల్చడం. మీ తలపై మీ కుడి చేతిని నేరుగా పైకి లేపండి. కుడి చేయి మరియు చెవి సమాంతరంగా ఉండాలి.
దశ 3: ఊపిరి పీల్చుకోండి. నడుము వద్ద మీ మొండెం ఎడమవైపుకి వంచండి
దశ 4: అదే సమయంలో, మీ వేళ్లు మీ చీలమండ వద్ద ఉండే వరకు మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ కాలు క్రిందకు జారండి.
దశ 5: ఈ సమయంలో మీ కుడి చేయి క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీ తల ఎడమవైపుకు కోణంలో ఉంటుంది.
దశ 6: మీ మోకాలు మరియు మోచేతులు నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా భంగిమను నిర్వహించండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి.
దశ 7: పీల్చడం. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ఎత్తుగా నిలబడండి. ఎదురుగా ఉన్న స్థానాన్ని సూచించండి.
లాభాలు
1. త్రికోణస అనేది మీ కాళ్ల వశ్యతను పెంచే బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప యోగా. ఇది మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గజ్జలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా ఆసనాల మాదిరిగానే ఇది మీ దిగువ శరీరం యొక్క మొత్తం స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ తుంటి మరియు కాళ్ళను ఎల్లవేళలా భంగిమలో ఉంచుతుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి యోగా భంగిమ, ఎందుకంటే దీనికి బలం మరియు శక్తి అవసరం, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ యోగా కావచ్చు.
ధనురాసనం - విల్లు భంగిమ
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగాకు విల్లు అని పేరు పెట్టారు, ఎందుకంటే ఈ భంగిమలో మీ శరీరం విల్లు ఆకారంలో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగా భంగిమల మాదిరిగానే, ఈ యోగా ఆసనం శరీరంలో వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా కూడా ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఎత్తు పెరగడానికి యోగా చదవండి
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మడిచి, మీ చేతులను వెనుకకు మాట్లాడండి మరియు మీ చీలమండలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
దశ 3: ఇప్పుడు మీ ఛాతీని నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి వెనుకకు మీ వెనుకకు లాగండి.
దశ 4: ఇప్పుడు నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు స్థానం స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.
దశ 5: ఈ భంగిమలో అతిగా సాగిపోకండి మరియు మధ్యలో శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడం కోసం అనేక కొవ్వు తగ్గించే యోగా వ్యాయామాలు మీ వెన్ను మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను చాలా బలంగా చేస్తాయి మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన యోగా ఆసనాల్లో ఒకటిగా మారుతుంది.
2. ఇది మీ శరీరం నుండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే శక్తి మరియు శక్తి చాలా అవసరం కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప యోగా కూడా కావచ్చు. యువకులకు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి.
3. ఇలాంటి బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా వ్యాయామాలు స్త్రీలలో రుతుక్రమ అసౌకర్యాన్ని కూడా దూరం చేస్తాయి మరియు ప్రతికూలతలకు కూడా సహాయపడతాయి
సర్వంగాసనం - భుజం నిలబడే భంగిమ
బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా వ్యాయామాలకు బలం అవసరం. ఈ యోగా భంగిమలో శరీరం మొత్తం భుజాలపై సమతూకంలో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి యోగా వేసినట్లే శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ ఆసనం సహాయపడుతుంది మరియు ఆసనాల రాణి అని కూడా పిలుస్తారు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని నిలువుగా పైకి లేపండి మరియు మద్దతు కోసం మీ చేతులను మీ తుంటి కింద ఉంచండి.
దశ 3: మీ అరచేతులు, మెడ మరియు మోచేతులు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు అన్ని చర్యలను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి.
దశ 4: మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
దశ 5: ఇప్పుడు మీ తుంటిని క్రిందికి తీసుకుని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీ మెడపై అధిక ఒత్తిడిని పెట్టకూడదని గమనించండి.
లాభాలు
1. థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన యోగా. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా థైరాయిడ్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఇలాంటి బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా వ్యాయామాలు మెదడుకు మరియు తలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జుట్టుకు పోషణ మరియు స్కాల్ప్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఇతర కొవ్వు తగ్గించే యోగా లాగానే బరువు తగ్గడానికి భంగిమలు ఇస్తుంది. ఈ ఆసనం ముఖానికి రక్త సరఫరాను కూడా పెంచుతుంది, ఇది మరింత మెరిసే చర్మానికి దారితీస్తుంది. దీని కష్టం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప యోగా మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి
వీరభద్రాసన - వారియర్ పోజ్ యోధుడు భంగిమ యోగా
ఈ ఆసనం మూడు పదాలతో రూపొందించబడింది, వీర అంటే ధైర్యం, బద్ర అంటే మంచి మరియు ఆసనం అంటే భంగిమ. ఇది, బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగాల మాదిరిగానే మీ భుజాలు, చేతులు, తొడలు మరియు వీపు కండరాలను చాలా బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇలా బరువు తగ్గడం కోసం వివిధ రకాల కొవ్వు తగ్గించే యోగా వ్యాయామాలు కూడా మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తాయి మరియు మధ్య వయస్కులకు బరువు తగ్గడానికి యోగా ఆసనాలలో ఒకటి. యోగాతో కలిపి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీకు ఉత్తమ ఫలితాలను అందిస్తాయి
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: మీ మోకాలు మీ చీలమండ పైన ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ మడమను నేలపైకి తిప్పండి, తద్వారా మీ పాదం 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ మోకాలిని నిటారుగా ఉంచడానికి మీ ఎడమ తొడ ఎముకను నొక్కండి
దశ 4: ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకుని, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా నిలువుగా పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ బలంగా తయారవుతాయి మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి మరింత వశ్యతను అందిస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి ఈ కొవ్వును తగ్గించే యోగా చేయడం అంత సులభం కాదు కాబట్టి, ఇది సత్తువ మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి యోగాసనాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.
3. 2007లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి మా ఇతర యోగా భంగిమలను విరభద్రాసనం చేసిన వారు మరింత బలం మరియు వశ్యతను కలిగి ఉంటారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు బలానికి ఉత్తమమైన యోగాలలో ఒకటిగా నిలిచింది.
చతురంగ దండసనా - ప్లాంక్ పోజ్
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా సూర్య నమస్కారం చేసేటప్పుడు చేయబడుతుంది. దీనిని s నాలుగు-అవయవ భంగిమ లేదా తక్కువ ప్లాంక్ భంగిమ అని కూడా అంటారు. దీన్ని చేయడానికి తగిన బలం అవసరం.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ మడమలను బయటికి చాచండి, తద్వారా మీరు మీ తొడలపై ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ శరీరం నుండి ప్రవాహాన్ని దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భుజాలను తక్కువగా ఉంచండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడం కోసం ఈ యోగా చేయడం వల్ల వెన్నెముక యొక్క నడుము ప్రాంతంలో ఓర్పు మరియు స్థిరత్వంతో సహాయపడుతుంది.
2. ఈ ఆసనం ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి యోగాసనాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం అడపాదడపా ఉపవాసం
3. బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా భంగిమలు చేసినట్లే ఈ యోగా శరీర బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అధో ముఖ స్వనాసన - క్రిందికి కుక్క భంగిమ
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా కుక్క ముందుకు వంగడాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ యోగాసనం వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఎవరైనా ఆచరించవచ్చు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ తలను క్రిందికి తీసుకురావడం ద్వారా మీ చెవులను మీ చేతులకు సమాంతరంగా తీసుకురండి మరియు మీ మడమలను నేలపై నొక్కండి.
దశ 3: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ దూడలను మరియు తొడలను విస్తరించండి.
దశ 4: బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగాసనాన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ మెడను ఎప్పటికప్పుడు రిలాక్స్గా ఉంచుకోండి.
దశ 5: ఇప్పుడు నెమ్మదిగా అసలు స్థితికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగాల మాదిరిగానే ఈ ఆసనం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మెదడుకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగా ఆసనాల మాదిరిగానే. రోజూ ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వల్ల నడుము నొప్పికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో స్థిరత్వ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ యోగాగా మారుతుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా స్నాయువు వ్యాధికి కూడా సహాయపడుతుంది
సర్వంగాసనం - భుజం నిలబడే భంగిమ
బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా వ్యాయామాలకు బలం అవసరం. ఈ యోగా భంగిమలో శరీరం మొత్తం భుజాలపై సమతూకంలో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి యోగా వేసినట్లే శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ ఆసనం సహాయపడుతుంది మరియు ఆసనాల రాణి అని కూడా పిలుస్తారు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని నిలువుగా పైకి లేపండి మరియు మద్దతు కోసం మీ చేతులను మీ తుంటి కింద ఉంచండి.
దశ 3: మీ అరచేతులు, మెడ మరియు మోచేతులు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు అన్ని చర్యలను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి.
దశ 4: మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
దశ 5: ఇప్పుడు మీ తుంటిని క్రిందికి తీసుకుని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు మీ మెడపై అధిక ఒత్తిడిని పెట్టకూడదని గమనించండి.
లాభాలు
1. థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన యోగా. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా థైరాయిడ్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఇలాంటి బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా వ్యాయామాలు మెదడుకు మరియు తలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జుట్టుకు పోషణ మరియు స్కాల్ప్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఇతర కొవ్వు తగ్గించే యోగా లాగానే బరువు తగ్గడానికి భంగిమలు ఇస్తుంది. ఈ ఆసనం ముఖానికి రక్త సరఫరాను కూడా పెంచుతుంది, ఇది మరింత మెరిసే చర్మానికి దారితీస్తుంది. దీని కష్టం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప యోగా మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి
పరివృత్త ఉత్కటాసన - ట్విస్టెడ్ కుర్చీ భంగిమ
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మీ దూడలకు చాలా బాగుంది. ఈ యోగాసనం చేయడం వల్ల కాలు స్థిరత్వం మరియు బలం చాలా అవసరం. మీరు కొంత బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే మీ కోసం బరువు తగ్గడానికి యోగాసనాలలో ఇది కూడా ఒకటి.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ ఛాతీ ముందు అరచేతులను కలిపి నొక్కండి.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని ముందుకు కదలకుండా కుడివైపుకు తిప్పండి
దశ 4: ఈ భంగిమను చేస్తున్నప్పుడు శ్వాసను కొనసాగించండి
దశ 5: ఇప్పుడు మీ ఛాతీ ముందు మీ స్నేహితులను కలిపి అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగా భంగిమల మాదిరిగానే, ఇది కాళ్ళు, వీపు, మరియు భుజాల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా చేయడం వల్ల మీ కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె మరియు ఉదర కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఏ వయసు వారైనా చేయగలిగే ఉత్తమ యోగాసనాలలో ఇది ఒకటి.
సేతు బంధ సర్వంగాసన - వంతెన భంగిమ
ఈ యోగా భంగిమ యొక్క మొదటి పదం వంతెన అని అర్థం ఎందుకంటే ఈ ఆసనం వంతెనను పోలి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపు బలాన్ని పెంచడానికి ఇది చాలా బాగుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ రెండు మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.
దశ 3: మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను పక్కకు ఉంచండి.
దశ 4: ఇప్పుడు అయితే
సేతు బంధ సర్వంగాసన - వంతెన భంగిమ
ఈ యోగా భంగిమ యొక్క మొదటి పదం వంతెన అని అర్థం ఎందుకంటే ఈ ఆసనం వంతెనను పోలి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపు బలాన్ని పెంచడానికి ఇది చాలా బాగుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ రెండు మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.
దశ 3: మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను పక్కకు ఉంచండి.
దశ 4: ఇప్పుడు మీ పాదాలను నేలపై నొక్కినప్పుడు, మీ తుంటిని మరియు దిగువ శరీరాన్ని నేలపైకి ఎత్తండి.
దశ 5: ఇప్పుడు మీ చేతులను నేలకు ఆనుకుని మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి.
దశ 6: ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా తక్కువ వీపును సాగదీసి, దాని వశ్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా పండ్లు మరియు దూడల కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు టెన్నిస్ ఎల్బోతో కూడా సహాయపడుతుంది.
సూర్య నమస్కార - సూర్య నమస్కార భంగిమ
ఇది ఎక్కువగా చేసే యోగాసనాలలో ఒకటి. ఇది 12 శక్తివంతమైన యోగా భంగిమల క్రమంలో వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా కూడా గొప్ప హృదయ వ్యాయామం మరియు మనస్సు మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను ప్రక్కల నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ అరచేతులను మళ్లీ మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి.
దశ 3: మీ కండరపుష్టిని చెవులకు దగ్గరగా ఉంచుతూ మీ చేతులను పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి.
దశ 4: ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ ముందుకు వంగండి. శ్వాస వదులుతూ మీ చేతులను మీ పాదాల వైపుకు తీసుకురండి.
దశ 5: ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకుంటూ మీ కుడి కాలును వెనక్కి నెట్టండి మరియు మీ కుడి మోకాలితో నేలను తాకండి.
దశ 6: ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి.
దశ 7: నేలపై మీ రెండు మోకాళ్లను తాకి, శ్వాస వదులుతూ, మీ తుంటిని కొద్దిగా వెనక్కి ఎత్తండి, మీ ఛాతీ నేలకి తాకాలి మరియు మీ చేతులు మీ భుజాల వైపులా ఉండాలి.
దశ 8: ఇప్పుడు మీ దిగువ శరీరం నేలను తాకడంతో మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి
దశ 9: ఇప్పుడు మీ తుంటిని మరియు తోక ఎముకను పైకి ఎత్తండి V భంగిమను చేయండి
దశ 10: ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలితో నేలను తాకి, మరొక మోకాలిని భుజానికి సమాంతరంగా ఉంచండి.
దశ 11: ఇప్పుడు రెండు పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను తాకండి. ఇప్పుడు నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను వెనుకకు పైకి లేపండి.
దశ 12: ఇప్పుడు నిటారుగా నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే శక్తి మరియు శక్తి చాలా అవసరం కాబట్టి చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన యోగా. బరువు పెరగడం వల్ల లావు పొట్ట ఏర్పడుతుంది, దీన్ని వదిలించుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ బెల్లీ ఫ్యాట్ను ఎలా తగ్గించాలి
2. ఈ ఆసనం హృదయ ఆరోగ్యానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అభిజ్ఞా చర్యలకు సహాయపడుతుంది. ఈ కొవ్వు తగ్గించే యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం.
స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ (ఉత్తనాసన)
సూర్య నమస్కార క్రమంలో ఇది ఒకటి. ఇది మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలకు చాలా బాగుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ తుంటిని వెనుకకు ఉంచండి
దశ 3: ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని తగ్గించి, మీ అరచేతులను మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉంచండి.
దశ 4: మీ తుంటిని మీ మడమల మీద ఉంచండి మరియు మీ మెడను రిలాక్స్గా ఉంచేటప్పుడు మీ తలను వేలాడదీయండి.
దశ 5: ఈ యోగాసనాన్ని చేస్తున్నప్పుడు సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఈ కొవ్వు తగ్గించే యోగా కాళ్లు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాళ్ళు మరియు వస్తువులను బలంగా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
2.. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో మరియు నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. సహజంగా ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలో చదవండి
పైకి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్
ఈ కొవ్వు తగ్గించే యోగా భంగిమలో వెనుకకు వంగడం మరియు చేతులు మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: ఇప్పుడు భుజాలను వెనుకకు వదలడం ద్వారా మీ ఛాతీని ముందుకు నొక్కండి మరియు పైకి చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ చీలమండలను చాచి, మీ మొత్తం కాళ్లను నేలకి తాకేలా ఉంచండి.
దశ 4: ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఈ కొవ్వు తగ్గించే యోగా మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఛాతీని కూడా తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఇది మీ వీపును సాగదీయడానికి మరియు మీ మోచేతులు బలంగా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. ఇది వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అర్ధ పించ మయూరాసనం (డాల్ఫిన్ పోజ్)
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగాను కుక్కపిల్ల అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2. ఇప్పుడు మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ వీపు మరియు కాళ్లను నేరుగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి.
దశ 4: మీ భుజం బ్లేడ్లు అంతగా కదలకుండా మరియు దృఢంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
దశ 5: మీ చేతుల వైపు నడవండి
దశ 6: 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి అనేక యోగా భంగిమలు రుతుక్రమ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
3. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తుంది.
(బోట్ పోజ్)నవసన
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని అపరిచితం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: మీ లోపలి తొడలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ దిగువ బొడ్డును పైకి ఎత్తండి.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ తుంటిపై కూర్చుని, మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
దశ 4: ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడం కోసం ఈ యోగా చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క స్థిరత్వం మరియు కోర్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డైకి కూడా సహాయపడుతుంది
(బోట్ పోజ్)నవసన
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని అపరిచితం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: మీ లోపలి తొడలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ దిగువ బొడ్డును పైకి ఎత్తండి.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ తుంటిపై కూర్చుని, మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
దశ 4: ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క స్థిరత్వం మరియు కోర్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది.
2. ఇది మీ స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ కిడ్నీ మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధులను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
బద్ధ కోనసనా - చెప్పులు కుట్టే పోజ్
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగాని ఎవరైనా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం. ఇది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ కాళ్లు మరియు స్నాయువులకు వశ్యతను అందించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక సాగతీత.
ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: మీ పాదాలను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
దశ 3: ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
దశ 4: ఈ భంగిమ చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్ల పాటు చేసి, ఆపై విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం చేయండి.
లాభాలు
1. బరువు తగ్గడం కోసం దీనిని పరిగణించలేనప్పటికీ, ఇది మీ స్నాయువులకు చాలా సాగదీయవచ్చు మరియు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి వశ్యతను అందిస్తుంది.
భుజంగాసనం - కోబ్రా పోజ్
భుజంగసాస్ అనే పదం భుజంగ అనే పదం నుండి వచ్చింది, అంటే పాము. ఈ భంగిమ కూడా సూర్య నమస్కార్లో ఒక భాగం మరియు మీ దిగువ వీపుకు గొప్పది, ఇది చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ యోగాలలో ఒకటి.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి
దశ 2: మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ వైపు ఉంచండి.
దశ 3: మీ మోచేతులు పైకి చూపిస్తూ మరియు శరీరం వైపు ఉంచి ఉంచండి
దశ 4: ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తల మరియు ఛాతీని నేల నుండి పైకి లేపండి.
దశ 5: ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లాభాలు
1. ఈ యోగాసనం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు.
2. బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ దిగువ వీపుకు మంచి సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈ యోగాసనాలు చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ఇతర చిట్కాలు
వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఎవరైనా ఈ యోగా భంగిమలను చేయగలిగినప్పటికీ, కొన్ని చిట్కాలను తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి.
1. మీరు శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో ఏదైనా గాయాన్ని కలిగి ఉంటే, ఆ భాగంలో ఒత్తిడిని కలిగించే యోగా భంగిమలను నివారించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ గాయం మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి యోగా చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి, ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరైన ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు యోగా సాధన చేసేటప్పుడు మీకు మరింత చురుకుదనం మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి యోగాసనాలు చేసే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు బలమైన పునాదిని కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది యోగా చేయడం చాలా సులభం చేస్తుంది.
4. బరువైన కడుపుతో బరువు తగ్గడానికి యోగాసనాలు చేయడం మానుకోండి. ఏదైనా భోజనం తీసుకునే ముందు బరువు తగ్గడానికి యోగాసనాలు వేయడం ఉత్తమం.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బరువు తగ్గడంలో యోగా సహాయపడుతుందా?
బరువు తగ్గడానికి యోగా ఆసనాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు భావోద్వేగ ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది చివరికి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా చేయడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?
మీరు కొవ్వు తగ్గించే యోగా చేయడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనేది కూడా మీరు ఎలాంటి జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో యోగాను కలపడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయాలి?
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి మీరు రోజూ కొవ్వు తగ్గించే యోగాను అభ్యసించవచ్చు. యోగా శరీరం యొక్క మొత్తం బలం మరియు వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి నేను వారానికి ఎన్నిసార్లు యోగా చేయాలి?
మీ శరీరం అనుమతిస్తే మీరు ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయవచ్చు. దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలపడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
యోగా మీ శరీరాన్ని ఎంత త్వరగా మారుస్తుంది?
మీ శరీరంలో కొన్ని మార్పులను చూడడానికి 6-12 వారాల స్థిరమైన యోగా పట్టవచ్చు. అయితే, ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు
జిమ్ కంటే యోగా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?
యోగా బరువు తగ్గడంలో మరియు శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు శిక్షణ మరియు వివిధ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు యోగాతో పోలిస్తే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఏ యోగా భంగిమ ఉత్తమం?
కొన్ని యోగాసనాలు ఇతరులతో పోల్చితే చేయడం చాలా కష్టం మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మరియు చివరికి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. చతురంగ దండసనా మరియు త్రికోనాసనా వంటి యోగా భంగిమలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు చాలా మందికి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన యోగా కావచ్చు.
0 Comments