సూర్య నమస్కారంలు

  

        సూర్య నమస్కారం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ 12 భంగిమ యోగిక్ క్రియా మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించడం ద్వారా మీ శరీరంలోని అన్ని కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, మీకు మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఏకాగ్రతను ఇస్తుంది. సూర్య నమస్కారం యొక్క 12 రౌండ్ల క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వలన మీరు ఎవరో తెలుసుకునేలా చేసే అపారమైన ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు లోపల నుండి ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది!

        ఈ విభాగంలో సాంప్రదాయ  సూర్య నమస్కార్ యొక్క 12 క్లాసిక్ భంగిమలను అన్వేషించడానికి కొంత సమయం వెచ్చిద్దాం.

భంగిమ 1: ప్రార్థన భంగిమ - ప్రణమాసనం.

మీ చాప ముందు భాగంలో నేరుగా నిలబడి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి తీసుకురావడం మరియు చేతులు వదులుగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ మధ్యలో కలిసేలా తీసుకురండి. మొత్తం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి.

లాభాలు:ఈ భంగిమ నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు శరీర సమతుల్యతను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భంగిమ 2: ఎత్తైన చేతులు - హస్త ఉత్తనాసన

హస్త ఉత్తనాసన లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించబడింది, ఆ తర్వాత మీ చేతులను ముందుకు చాచి వాటిని మీ తలపైకి తీసుకురావాలి. పైకి చూడండి మరియు మీ కటిని ముందుకు నెట్టడం ద్వారా శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు సాగదీయండి. ఊపిరి వదలండి. (మీరు వెనుకకు వంగినప్పుడు మరియు మీరు ముందుకు వంగినప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.)

లాభాలు:పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.మడమ నుండి వేళ్ల కొన వరకు మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరిస్తుంది.

భంగిమ 3: చేతి నుండి పాదాల భంగిమ - హస్త పదాసన.

ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మోకాళ్ల వరకు ముందుకు మరియు క్రిందికి మడవడం ప్రారంభించండి; మీరు ముందుకు వచ్చినప్పుడు, వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచండి. చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ వేలికొనలను నేలకి తాకేలా ఉంచండి. మోకాళ్లను తగినంతగా వంచండి, తద్వారా మీ ఛాతీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు మీ తల మీ మోకాలిని తాకుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

లాభాలు:ఇది వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు దానిని ఫ్లెక్సిబుల్ చేస్తుంది. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను విస్తరించి, కాళ్లు, భుజాలు మరియు చేతుల కండరాలను కూడా తెరుస్తుంది.

భంగిమ 4: గుర్రపుస్వారీ భంగిమ - అశ్వ సంచలనాసన

 మీ కుడి కాలును వెనక్కి పెట్టి, కేవలం మోకాలిని క్రిందికి ఉంచి, సౌకర్యవంతంగా కాలి వేళ్లను కిందకి లాగండి. అదే సమయంలో ఎడమ మోకాలిని నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి వంచండి.  చేతివేళ్లు లేదా అరచేతులను నేలపైకి క్రిందికి నొక్కండి, భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు నెమ్మదిగా చూడండి.

లాభాలు:కాలి కండరాలు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

భంగిమ 5: పర్వత భంగిమ - పర్వతాసనం

నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నియంత్రణలో మీ అరచేతులను నేలపైకి తీసుకురండి మరియు ఎడమ పాదాన్ని కుడి వైపున వెనక్కి తిప్పండి, మీ తుంటిని గాలిలోకి పైకి ఎత్తండి. మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తూ, భుజాలను చీలమండల వైపుకు తీసుకురండి. కొన్ని శ్వాసలు తీసుకోండి.

లాభాలు:ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

భంగిమ 6: అష్టాంగ నమస్కార

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను క్రిందికి దించి, నియంత్రిత ఛాతీతో, మీ తలను నేలపై ముందుకు నెట్టేటప్పుడు నెమ్మదిగా క్రిందికి రండి.మీ మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచండి; మీకు మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది. ఇప్పుడు, మీరు ఈ పరివర్తనలో మరింత బలాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఛాతీని క్రిందికి తగ్గించవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ మీ తుంటిని గాలిలో ఉంచవచ్చు.

లాభాలు:ఇది వెన్ను మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బిల్డ్ అప్ టెన్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీ ఎనిమిది శరీర భాగాలు ఒకే భంగిమలో పని చేస్తాయి.

భంగిమ 7: నాగుపాము భంగిమ - భుజంగాసనం

చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉన్న చోట ఉంచండి. మరియు పీల్చుకోండి. ముందుకు జారండి మరియు మీ ఛాతీని నాగుపాములా పైకి లేపండి. భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, మీ మోచేతులను వంగి ఉంచండి మరియు వాటిని ఒకదానికొకటి వెనుకకు పిండండి.

లాభాలు:ఇది వశ్యత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.ఇది ఒకేసారి భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, కాళ్ళ కండరాలను సాగదీస్తుంది.

భంగిమ 8: పర్వత భంగిమ - పర్వతాసనం.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు, కాలి వేళ్లను కిందకి లాగండి. (అదే భంగిమ 5) వెన్నెముక ద్వారా పొడిగిస్తూ, భుజాలను చీలమండల వైపుకు తీసుకుని, విలోమ V స్థానానికి తిరిగి నొక్కండి. ఇక్కడ కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు తుంటిని ఆకాశం వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను భూమిలోకి నొక్కండి.

లాభాలు:ఇది వెన్నెముక ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.ఇది మహిళల్లో రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.

భంగిమ 9: గుర్రపుస్వారీ భంగిమ - అశ్వ సంచలనాసన.

చేతుల మధ్య ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి మరియు కటిని ముందుకు నెట్టండి. మొండెం ఎత్తండి మరియు తలను వెనుకకు వంచి, వెనుకకు వంపు మరియు ఆకాశం వైపు చూడటం (భంగిమ 4 వలె ఉంటుంది).

లాభాలు:కాలి కండరాలకు వశ్యతను తెస్తుంది మరియు ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది.వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.

భంగిమ 10: చేతి నుండి పాదాల భంగిమ - హస్త పదాసన.

ఊపిరి వదులుతూ, కుడి పాదాన్ని ముందు భాగంలో ఉంచండి, కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి (3వ భంగిమ వలె). మోకాళ్లను తగినంతగా వంచండి, తద్వారా మీ ఛాతీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ తల మీ మోకాలిని తాకుతుంది.

లాభాలు:ఇది నిద్రలేమి, బోలు ఎముకల వ్యాధి, తలనొప్పి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

పోజ్ 11: రైజ్డ్ ఆర్మ్స్ పోజ్- హస్త ఉత్తనాసన

మీ చేతులను ముందుకు చాచి వాటిని మీ తలపైకి తీసుకురావడం (భంగిమ 2 వలె) తర్వాత లోతుగా పీల్చుకోండి.పైకి చూడండి మరియు మీ కటిని ముందుకు నెట్టడం ద్వారా శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు సాగదీయండి.ఊపిరి వదలండి.

లాభాలు:ఇది ఆస్తమా, నడుము నొప్పి మరియు అలసట వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నయం చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది.ఛాతీని విస్తరిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఆక్సిజన్ పూర్తిగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది.

భంగిమ 12: నిలబడి ఉన్న పర్వత భంగిమ - తడసానా.

తరువాత, చివరగా, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రార్థన స్థానానికి తిరిగి రండి (అదే భంగిమ 1).మీ చేతులను క్రిందికి, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తీసుకురండి.

లాభాలు:తొడలు, మోకాలు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.  మీ తుంటి మరియు పొత్తికడుపును టోన్ చేయండి మరియు మీ కండరాల కదలికలపై నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడండి.

ఈ 12 భంగిమలను అభ్యసించినప్పుడు సూర్య నమస్కారం యొక్క ఒక చక్రాన్ని తయారు చేస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు 12-15 సైకిల్స్ చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి, మంచి రేపటి కోసం మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

సూర్య నమస్కారం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

దోషం యొక్క సంతులనం: పిత, కఫ మరియు వాత అనే మూడు దోషాలు వివిధ కారణాల వల్ల సమతుల్యతను కోల్పోతాయి. ఇది వాతావరణం, ఆహారం, రోజువారీ చెడు కార్యకలాపాలు, పనిలో ఒత్తిడి మరియు క్షీణించిన నిద్ర ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ సూర్య నమస్కారం చేయడం ద్వారా మీ దోషాన్ని ఉంచుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గించే బూస్టర్: పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడం వల్ల సూర్య నమస్కారం ద్వారా మీరు అదనపు కేలరీలను కోల్పోతారు. ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే థైరాయిడ్ గ్రంధుల నుండి వచ్చే హార్మోన్ల స్రావాలను కూడా నిర్వహిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: నిద్రలేమి, శారీరక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను స్వభావ స్థాయిలో తగ్గించడం ద్వారా పిల్లలు వారి దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి మనస్సులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సూర్య నమస్కారానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇది వెన్నుపామును నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మెదడును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ 15 నిమిషాల అభ్యాసం మెదడుకు గొప్ప ఫలితాలను పొందవచ్చు.