ఈ క్రింద తెలిపిన ఐదు సూపర్‌ఫుడ్‌లు సహజంగానే హైపర్‌టెన్షన్‌ను దూరంగా ఉంచుతాయి
మన ఆహారం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల వెంటనే మరియు దీర్ఘకాలికంగా రక్తపోటు తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
మనం తినే ఆహారం నేరుగా మన ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడం కూడా. రక్తపోటును ఆపడానికి DASH లేదా ఆహార విధానాలు వైద్యులు సూచించిన రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఒక సాధారణ అభ్యాసం మరియు సహజ మార్గం.
ఇది ఆహారం కాదు కానీ తినే మార్గం, ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు పుష్కలంగా తెలుపబడ్డాయి , కొన్ని ఖచ్చితంగా నివారించబడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బీట్‌రూట్: బీట్‌రూట్‌లో నైట్రేట్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక గ్లాసు 250 ml బీట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల 24 గంటల్లో రక్తపోటులో బహుళ పాయింట్ల తగ్గుదల ఏర్పడుతుంది. బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌ని రోజూ తీసుకుంటే ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వోట్మీల్(ఓట్స్) : ఈ హోల్ గ్రైన్ మీల్ ఆరోగ్యకరమైనది, పూర్తి ఫైబర్ మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది హైపర్ టెన్షన్ తో బాధపడేవారికి చాలా మంచిది. ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేస్తుంది.
అరటిపండ్లు: అరటిపండులో అధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక మధ్య తరహా అరటిపండులో 422 mg పొటాషియం ఉంటుంది మరియు పెద్దలు రోజుకు 4,700 mg తీసుకోవాలి. పొటాషియం సోడియం ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాల గోడలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలు పోషకాహారం పరంగా ఒక పంచ్ ప్యాక్ మరియు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు అర్జినైన్ వంటి పోషకాలకు మంచి మూలం, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది విశ్రాంతి మరియు రక్తపోటు తగ్గింపుకు అవసరం.
వెల్లుల్లి: మీ వంటలకు రుచిని జోడించడమే కాకుండా, వెల్లుల్లి మీ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 3-4 వెల్లుల్లి రెబ్బల వరకు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు నిర్వహించడం ద్వారా రక్త నాళాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి మరియు వాటి ద్వారా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
అలాగే, పైన పేర్కొన్న ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: ఉప్పు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, రెడ్ మీట్ మరియు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు.
0 Comments